複合体は1日2回繰り返す必要がありますが、完全に実行する必要はありません。部分に分割することができます。
運動する前に少しの間おしりに座り、各運動を4〜8回繰り返します（特に明記されていない限り）。やりすぎないでください。気分が悪い場合は、繰り返し回数を減らすことができます。主なことは、すべてを正しく行うことです。
スタンディングエクササイズ
演習1
足をまっすぐに立てます。つま先を上げてゆっくりと下ろします。20〜30回繰り返します。靴下を広げて、かかとを合わせます。再び20-30子牛が発生します。つま先を閉じてかかとを閉じて同じことを繰り返します。
演習2
靴下を床から持ち上げずに歩き回ってください。
演習＃3
足を合わせて、縫い目を手にします。ゆっくりと息を吐きながら、肩を戻します。吸い込んだら、リラックスして頭を前に傾けます。
演習4
開始位置は同じです。息を吸うときは、腕を上げてつま先に立ってください。息を吐きながら、開始位置に戻ります。
演習5
開始位置は同じです。息を吸うときは、腕を上げてつま先に立ってください。息を吐きながら、飲み込むポーズになるように足を持ち上げます。もう一方の足も同じです。
仰向けになってエクササイズ
膝を曲げて、架空の自転車を漕ぎます。
演習7
膝を曲げ、足を椅子の座席に置きます。右足と左足を交互に曲げたり曲げたりします。
演習＃8
開始位置は同じです。椅子から持ち上げずに、足と脚を左右に回転させます。
演習9
手-体に沿って。まっすぐな足を上げ、足を左右に回転させてから、あなたから離れてあなたの方に向けます。
演習＃10
一緒に足。ゆっくりと肩甲骨の上に立ち、足を広げ、手を振って、開始位置に戻ります。
演習11
一緒に足。息を吸うときは、左足を曲げて膝を胸まで上げます。息を吐きながら、まっすぐ上に伸ばし、下げます。右足で繰り返します。
演習12
足を床から離さずに、膝を曲げ、手を腰に当てます。吸い込んだら、頭と体を上げ、両手で膝に手を伸ばすか、膝に近づけます。息を吐きながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。
演習＃13
体に沿った継ぎ目に沿って手で膝を曲げ、足を床につけたままにします。ゆっくりと息を吐き、胃を吸い込み、吸い込みます-それを膨らませます。
あなたの側に横たわってやって
演習＃14
演習は最初に左側で実行され、次に右側で実行されます。
足はまっすぐです。左手に寄りかかって、右足を左膝の前の床に置き、右手ですねをつかみます。左足を手前に曲げ、左足を持ち上げます。ゆっくり下げてください。5〜10回行います。
演習15
足をまっすぐにし、左ひじに乗せ、両手のひらを床に置きます。左足を曲げ、右足を前に伸ばして足を曲げ、つま先の先をできるだけ手前に引きます。足に負担をかけ、右足を持ち上げてからゆっくりと下げますが、床に置かないでください。10〜15回繰り返します。